jak cwiczyc

Witam. Założyłem ten temat abyście pomogli mi wyglądać jak "normalny" człowiek. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na [...]

[...] regularnej czasowo diety nie byłoby większym problemem. Nie wiem czy ma to sens bez siłowni a w domu na chwilę obecną mam tylko hantle. Pytanie co was czy dieta + białko czy jakieś odżywki i ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt ? Po tym jak siłownia nie dawala efektu zrobiłem badania i wszystkie wyszly prawidłowo a lekarz stwierdził że to wina [...]

pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]

[...] - raz pisze 8-10 a raz 10-12 no ale chodzi o to ze wazna jest stala progresja ciezary z trningu na trening wiec na kazdym trningu musze dokaldac ciezar wiec mam tak jak w HST zaczynac od malych ciezarow??? mam mierzyc maxy czy jak??? a jesli nie to jesli cwicze swoim ciezarem ktorym w stylu hit(4s opuszczania 2 s wypychania ciezaru) [...]

[...] oczywistosc) ale teraz coraz bardziej sie zastanawiam czy sie truc skoro czuje sie dobrze libido normalne pala twarda 0 depresji(choc na poczatku byl lekki dolek jakies 2 tyg temu) na treningu pompa jest chce sie cwiczyc. Dodam jescze ze jak walilem ome to robilem male zejscie to znaczy szedl 1 srzal na tydzien. Zastanawiam sie czy [...]

[...] w kolanie i proawdopodbnie popsulem laektoki w prawym kolanie! Co prawda moja rpzygoda z silownia zaczela sie dosc neidawno tak na powaznie, caly czas cwiczylem na rzezzbe, jakis tam planem ktorym ulozylem bo posiadam w domu jedynie atlas 3 stanowisk owy laweczke skosna i hantle. Celem moim to poprostu dobrze wygladac, miec wyrzezbione miesnie, [...]

[...] Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]

Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]

[...] zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek)+ basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich [...]

[...] zmiany planu. Jechalem jednym planem 2 miesiace potem zmienilem troche partie, i teraz juz tym bende tez jechal 2 mieski xD. I moje pytanie dotyczy co ile sie zmienia plan i jak xD. Czy moge teraz cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna robic barkow przed [...]

Zamierzam sobie kupic drazek rozporowy na chate. Nie ma w nim niestety opcji na podciaganie w uchwycie neutralnym , jak myslicie czy jest on konieczny(dodam ze mam troche skolioze)? i jeszcze jedno jaka jest minimalna rozpietosc drazka zeby mozna sie byylo podciagac na nim w podchwycie? ten moj bedzie mogl miec max jakies 88cm a zeby rownomiernie [...]

[...] też troche kalorii się spali bo huta i chciałbym zapisać się na kickboxing i mam dylemat. Masę chciałbym zwiększyć a na samym kickboxingu raczej masy się nie zrobi tylko spali nawet jak dieta przy tym jest prawda czy nie? Z pracy nie zrezygnuję więc jak zrobić masę w takiej sytuacji a zależy mi i na masie i na sztukach walki... co tu robić...?

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]

[...] prawie niewidoczne) wiem, ze moze za szybko oczekuje efektow, ale troche latwiejsze wcisniecie sie w spodnie naprawde podniosloby na duchu ( nie chodzi mi tak o wage jak o wyglad, ale fakt, ze w ciagu tych 3 tygodni nie zrzucilem ani 1 kg tez mnie niepokoi) prosze o rade, ewentualne korekty, uwagi.. dodam, ze mam 20 lat i wazne 95 kg.. [...]

[...] Plecy: ćw1 ćw2 ćw3 to możemy robić nogi plecy nogi plecy itp? Czy najpierw wszystkie ćwiczenia na nogi, potem na plecy? 5. Ogólnorozwojówke zaczęłam wczoraj, jest to kilka ćwiczeń, może ona trwać 2 tygodnie? Czy skórcić lub przedłużyć? 6. Może mi ktoś napisać jakiś plan np na biceps? Przykładowy żebym ogarnęła jak to zrobić? Z GÓRY DZIEKUJE ;)

Cześć. Za kilka dni startuję w biegach przełajowych. Czy istnieją jakieś sposoby na to, żebym osiągną jak najlepsze wyniki (tzn. czy jakoś specjalnie ćwiczyć przed biegami, zjeść jakieś ww przed biegami itp.)? Dodam, iż biegam 4 razy w tygodni ok 200m/min przez 45 min. Do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy i dieta (dużo białka, trochę więcej [...]

Zależy mi na bardzo silnych ramionach, reszta ciała nie jest dla mnie tak ważna, tzn. mam do niej stosunek jak normalny człowiek - nie mam zamiaru ich ćwiczyć. Jestem osobą szczupłą i tak nigdy nie miałbym masywniejszej budowy, musiałbym spożywać maksymalną ilość kalorii, co jest zarówno męczące jak i kosztowne, ale łapy i bary mam zadziwiająco [...]

Witam wiec chce za miesiac zaczac cwiczyc splitem ale tragicznie wychodzi mi podciaganie .Podciagne w nachwycie się raz z pelnego wyprostu rak i teraz pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili [...]

[...] sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na plecach i klatce to o tyle ręka nie urosła nawet 1 mm(minał cały miesiąc),dlatego moje pytanie brzmi jak to możliwe że bez diety i supli przybrałem 2cm na ręce w 4 miechy a teraz z dietą nie moge przybrać nawet 1mm w miesiąc. proszę o odpowiedź czego to może byc przyczyna [...]

Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]